สาเหตุที่นอนไม่หลับนั้นมีหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นความเครียด พฤติกรรมชอบเล่นมือถือก่อนนอน
หรือแม้แต่การทานอาหารที่ย่อยยาก ส่งผลทำให้ไม่สบายท้องก่อนที่จะเข้านอน
สำหรับคนที่นอนหลับยาก การปรับเปลี่ยนอาหารก็นับว่าเป็นตัวช่วยเรานอนหลับได้ดีขึ้น
โดยที่ไม่ต้องใช้ยานอนหลับให้เกิดผลเสียในระยะยาว
วันนี้เราจึงมาแนะนำอาหารดังต่อไปนี้ที่ได้รับการยอมรับว่าทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
1. นมอุ่นๆ
ลองดื่มนมอุ่นๆก่อนนอนสักแก้วจะช่วยทำให้เรานอนหลับสบายมากขึ้น
เพราะในนมนั้นมีกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ที่ร่างกายของเราจะนำเอาไปสร้างเป็นสารเทโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ทำให้เรานอนหลับสบาย
2 .ปลาแซลมอน
เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์แล้วก็มีผลต่อสารเคมีในสมองช่วยทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น
3.อัลมอนด์
อุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับร่างกายช่วยทำให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
เหมาะสำหรับคนที่เป็นตะคริวในตอนกลางคืน เพราะร่างกายขาดแร่ธาตุแมกนีเซียม
4.กล้วยหอม
มีคุณสมบัติเหมือนการดื่มนมอุ่นเนื่องจากมีกรดอะมิโนตัวเดียวกันที่จะไปสร้างสารสื่อประสาททำให้ผ่อนคลายและง่วงนอนได้ง่ายขึ้น
5.น้ำผึ้ง
นอกจากมีสารสื่อประสาทช่วยทำให้นอนหลับง่ายนั้นยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย
6.ข้าวขาว
คุณสมบัติของข้าวขาวคือน้ำตาลสูงทำให้ส่งผลระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นด้วยความรวดเร็วพร้อมทำให้เราง่วงนอนและนอนหลับได้ง่ายขึ้นค่ะ
ถ้าใช้วิธีการปรับอาหารแล้วการนอนไม่ดีขึ้น ก็ควรที่จะค้นหาสาเหตุของการนอนไม่หลับในด้านอื่นๆ
อย่างเช่นเรื่องของฮอร์โมน หรือการทำงานของระบบลำไส้ว่ามีความผิดปกติหรือไม่ หรือมีการสะสมของสารพิษต่างๆ ในร่างกานหรือไม่
ซึ่งอาจรวมถึงการเข้าพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อให้การตรวจหาสาเหตุมีความแม่นยำมากขึ้น
และในท้ายที่สุดจะส่งผลให้กลับมานอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ พร้อมเริ่มวันใหม่ได้อย่างสดใสแข็งแรง